ergonomics
2021-02-15 16:09:45 +0800
健康的办公坐姿研究
正确坐姿
- 脚面轻松接触地面，完全平放地面 check
- 小腿与大腿之间夹角大于等于90度 check
- 大腿超出椅面3公分到5公分 check
- 腰部下背部有支撑 cehck
- 颈椎有头枕支撑 check
- 身体与大腿角度 90~110度之间，越大腰部颈部压力越小 check
- 平视显示器，视线处于显示器中上段
- 手托不能太高，让大臂和小臂自然成90 ~ 110度之间的夹角，使肩部不要感受到压力和酸胀感
- 适当倾斜键盘托盘，让鼠标手和键盘更容易控制
久坐有害健康
- 保持健康正确的坐姿，每次如果发现身体不自觉的改变为不健康的姿势，那么就证明需要其他活动，没40分钟坐姿办公，活动5min或交替站立办公20min，对身体更加有益；
办公室解决方案
问题
未添加辅助品的工学椅
- 座椅面面积较大，导致大腿压迫；
- 腰部支撑完全不够；
- 扶手调节问题导致肩膀不适；
- 扶手高度没有调整到最佳，加之鼠标过平，导致右臂和右肩压迫较大；
- 右边肩膀不适主要来自于健身房锻炼时，大重量深蹲压迫了肩部神经，长期积累导致右肩神经痛，改进方法为，不再用深蹲的方式进行腿部肌肉锻炼，换用其他器材，并且要注意休息，长期健康的锻炼和休息有助于肩部恢复；
- 鼠标，当坐姿靠后时，鼠标无法垫高导致，小臂和大臂之间的角度超过了一个舒适的角度，所以鼠标控制移动的距离越大，对右边肩部有越大的损伤，解决方案是垫高鼠标，让鼠标和桌面成一定的夹角，或者更换直立的人体工学鼠标；
试错
- 升降台，缺陷，升降台升高了桌子高度导致椅子升高扶手升高，导致肩膀受力，一天办公下来，肩膀发生异常酸痛，站立时间并不多；
- 硬质座椅靠背，缺陷，办公椅椅面有限，导致大腿离开椅面面积过大，5~10cm，硬质靠背无法躺靠坐姿，长时间导致肩颈眼里过大，躺靠坐姿下，硬质靠背对后背肌肉有挤压，导致疼痛；
改进
- 选用建议便携笔记本升降支架，即可以坐姿下调至笔记本高度到最佳，又可以站立使用，通常一次站立办公只有15~20分，期间可以还会有一些拉升动作，使用笔记本完全满足需求；
- 选用12cm左右的乳胶靠背，第一保证大腿离开椅面的距离控制在3到5厘米，第二保证不接触头枕的坐姿和接触头枕的坐姿，腰部等能有足够多且舒适的支撑；
- 键盘垫高，键盘与桌面有一定夹角，硬质鼠标垫 + 小角度垫高
- 新增座椅头枕，垫高头部，以用来防止由于背部支撑后，颈部支撑太过靠后导致的不适
办公室必备
不适
后肩神经痛
第二次发作，初步怀疑原因为深蹲姿势非百分之百正确，导致颈部受到压迫，最终导致右肩传递的神经痛
解决方案
- 停止练腿方式中会给颈部肩颈压力的动作，不再进行深蹲训练，换用其他的器械训练
- 药物和物理治疗，使颈部压迫恢复，神经恢复
- 继续观察，是否与坐姿，使用鼠标等条件有必然联系，如果有关系就再次进行调整，观察并记录情况，最终进行分析
初步判断
- 之前第一次右肩下神经痛时，遇到的情况是多次的硬拉和深蹲，不舒适的工学座椅和办公姿势，包括用鼠标的姿势，不自觉抬手等
- 第二次右肩下神经痛，又一次是多次的硬拉和深蹲以及更换工位后，新的办公座椅和办公姿势，包括使用鼠标的姿势和使用鼠标的重量
- 经过第一次物理治疗时，医师建议原因是颈部问题，由于颈部受到的压力和长时间压迫，导致了右肩的神经性疼痛，根因还是颈部的压力，此次分析情况为第一次出现较为明显的不适大概时间就是上一次深蹲，颈部受到锻炼杠铃的压力，回家前又练过一次腿，在家中，右边肩膀也有不适，回到工作环境后，每次用键盘和鼠标都会有明显的不适，分析原因大概率是因为颈部问题，所以颈部不能再承受压力，包括长期低头看手机，懒人坐姿压迫颈部，大重量深蹲，杠铃压迫颈部，需要后期养成良好的坐姿+良好的使用电子产品的习惯和少低头的习惯，良好的健身习惯，其他练腿的动作还很多，有很多可以替代深蹲的，1. 深蹲给肩颈和腰部带来巨大的压力，2 深蹲给长期酸胀的脚踝带来的巨大压力，放弃深蹲，使用其他练腿器械